Đi bộ: Có đúng 10.000 bước mỗi ngày là tốt nhất?

5 Thanh Niên Online
Khái niệm đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là mức tối thiểu để có sức khỏe tốt được lấy cảm hứng từ hoạt động tiếp thị chứ không phải khoa học.
Ở mức độ thể chất, tốt hơn là nên tập trung vào cái mà giới tinh hoa đôi khi gọi là 'thời gian trên đôi chân' /// Ảnh: Shutterstock Ở mức độ thể chất, tốt hơn là nên tập trung vào cái mà giới tinh hoa đôi khi gọi là 'thời gian trên đôi chân' - Ảnh: Shutterstock
Ở mức độ thể chất, tốt hơn là nên tập trung vào cái mà giới tinh hoa đôi khi gọi là 'thời gian trên đôi chân'
Ảnh: Shutterstock
Huấn luyện viên (HLV) chạy bộ của Nike và là người có ảnh hưởng trên Instagram, Knox Robinson, đưa ra lời khuyên tuyệt vời giúp vận động viên tối ưu hóa việc tập luyện là: Hãy nghĩ đến “phút” chứ đừng nghĩ về “dặm” khi chạy bộ.
Nghe có vẻ lạ, nhưng đó là một sự thay đổi hoàn toàn trong cách bạn tập luyện. Nói cách khác, nếu bạn tập trung vào hoạt động trong vòng 45 phút, bạn có thể sẽ tập luyện lâu hơn và hiệu quả hơn khi bạn chỉ tập trung vào số dặm đã chạy.
"Ngoài ra, ở mức độ thể chất, tốt hơn là nên tập trung vào cái mà giới tinh hoa đôi khi gọi là 'thời gian trên đôi chân': có ý rằng đó là đồng hồ, không đơn giản là khoảng cách hoặc tốc độ, mà nó thông báo việc chạy bộ và tác động của nó đối với cơ thể và tâm trí chúng ta", HLV Robinson nói.
Theo nhiều chuyên gia hàng đầu về sức khỏe và một số nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 trên tạp chí Scientific Reports, suy nghĩ tương tự có thể được áp dụng cho việc đi bộ và cách tiếp cận này xóa bỏ quan niệm phổ biến rằng bạn nên luôn đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

Từ đâu ra con số 10.000 bước mỗi ngày?

Đi bộ: Có đúng 10.000 bước mỗi ngày là tốt nhất? - ảnh 1

Hãy tận hưởng thiên nhiên khi bạn đi bộ

Ảnh minh họa: Shutterstock

"Số bước mà một người đi trong một ngày không phải là tiêu chuẩn lý tưởng và cũng không phải là một chỉ số chính xác về sức khỏe thể chất", cựu bác sĩ phẫu thuật Kenneth P. Moritsugu gần đây nói với SFGate.
"Trên thực tế, khái niệm đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là mức tối thiểu để có sức khỏe tốt được lấy cảm hứng từ hoạt động tiếp thị chứ không phải khoa học, khi một công ty Nhật Bản tung ra một chiếc máy đếm bước đi mới có tên “10.000 bước” với khẩu hiệu "Hãy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày”", ông Moritsugu giải thích, theo Eat This, Not That!

Tập trung vào thời gian đi bộ

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện Phụ nữ và Brigham trực thuộc Đại học Harvard (Mỹ) và được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine, bạn chỉ cần đi 4.400 bước mỗi ngày để giảm "đáng kể" nguy cơ tử vong.
Các nhà nghiên cứu cho biết: "Nguy cơ tử vong tiếp tục giảm khi thực hiện nhiều bước hơn nhưng chững lại ở mức khoảng 7.500 bước mỗi ngày - ít hơn mục tiêu mặc định ở nhiều thiết bị đeo được".
Cũng theo các nhà nghiên cứu, điều thực sự quan trọng là bạn bổ sung cho việc đi bộ của mình bằng những đợt tập thể dục tràn đầy năng lượng hơn.
"Tập thể dục thường xuyên nên là mục tiêu, ngay cả khi chỉ là 20 phút mỗi ngày", ông Moritsugu lưu ý.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn tối đa hóa lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, một báo cáo mới được xuất bản bởi The Wall Street Journal (WSJ) chỉ ra rằng bạn nên tập trung vào thời gian bạn đang đi bộ bên ngoài thay vì khoảng cách hoặc số bước đã đi...

Đắm mình vào thiên nhiên

Rốt cuộc, điều này sẽ giúp bạn đắm mình trong tất cả những lợi ích sức khỏe vốn có của thiên nhiên. WSJ nhận xét: "Dành thời gian trong rừng - một phương pháp mà người Nhật gọi là 'tắm trong rừng' - có liên quan chặt chẽ đến việc giảm huyết áp, nhịp tim và các hoóc môn căng thẳng, đồng thời giảm lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi".
Theo báo cáo của WSJ, trong nghiên cứu nói trên được công bố trên tạp chí Scientific Reports, 20.000 người "có nhiều khả năng báo cáo tình trạng sức khỏe và hạnh phúc tốt hơn đáng kể khi họ dành 120 phút trở lên trong tự nhiên mỗi tuần. Sự rung cảm tốt lên đến đỉnh điểm từ 200 đến 300 phút một tuần. Bất cứ điều gì ít hơn hai giờ cũng không tạo ra sự khác biệt".
Vì vậy, nếu bạn đang đi bộ để tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn đi bộ lâu hơn, tập trung nhiều hơn vào thời gian bạn ở bên ngoài và nghĩ ít hơn đến số bước bạn đang thực hiện. Nếu bạn thực sự muốn khỏe mạnh hơn, hãy thêm 20 phút tập thể dục nặng hơn, theo Eat This, Not That!

Bình luận

User
Gửi bình luận
SAKAERU DAO DAO

SAKAERU DAO DAO

Mỗi buổi Tôi đi bộ cứ đúng tiếng đồng hồ đều đặn , đi chậm thông thả...( iPhone đo bước đi tương đương 7500-8000 bước ) cảm thấy cơ thể khỏe khoắn 10 năm nay chưa bị ốm đau vặt bao giờ .... mọi người cố gắng mỗi ngày bỏ ra khoảng 15 phút đến 30 phút thôi nên đi bộ kg cần vào phòng Gym kg mất tiền . Vào phòng Gym tốn tiền , nguy cơ lây covid lại cao .
Á Liên

Á Liên

Tôi có hỏi ý kiến các giảng viên môn TDTT thì họ đều cho biết không gì tốt hơn là đi bộ ngoài trời, ngoài thiên nhiên, hít thở không khí trong lành. Còn máy chạy bộ trong nhà chỉ phát huy ưu thế khi thời tiết quá lạnh, mưa gió bão bùng hay nếu ra ngoài gặp ô nhiễm khói, bụi v.v.. Ở VN nhất là tại các thành phố lớn chỉ còn các công viên, sân thi đấu rộng hay khu ngoại ô là còn phù hợp để tập luyện ngoài trời. Tôi chọn cả hai cách, vừa ra ngoài vừa tập trong nhà, tùy tình hình. Và cảm thấy tràn đầy sinh lực, ngày nào thiếu vận động là ngày ấy "long thể bất an".
Trung Thu

Trung Thu

Đi bộ là khoảng thời gian để relax tâm trí rất tốt. Nếu là buổi sáng thì giúp đầu óc tôi sáng tạo, giải quyết công viêc nhanh hơn, còn đi buổi tối thì giúp tôi thư giãn. Mà đúng
như trong bài báo nói, tôi đi lúc nào cũng khoảng 7-8.000 bước là cơ thể tự thấy đủ, còn ráng đi 10.000 thì hơi thấy khó chịu.
Tuan Do Minh

Tuan Do Minh

Đi bộ vui khõe! Như bạn SAKAERU DAO chia sẻ ở trên.
Xem thêm bình luận

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU

Đọc thêm

Sử dụng quá nhiều một loại thuốc nào đó có thể dần dần gây hại cho gan. Tổn thương này có thể từ nhẹ đến suy gan hoàn toàn. /// Ảnh: Shutterstock

5 thói quen xấu hằng ngày gây hại cho gan

Gan là một cơ quan kỳ diệu. Mỗi ngày, nó tạo ra mật, chuyển hóa chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống, làm sạch độc tố khỏi máu, phân hủy chất béo, rượu và thuốc, kiểm soát lượng đường trong máu và mức độ hoóc môn, dự trữ sắt và nhiều hơn nữa.